Болезнь Альцгеймера: врач назвал 5 правил питания, которые помогут защитить мозг от деменции
Деменция вызывает в три раза больше женских смертей, чем рак груди, а также является третьим по величине убийцей мужчин. То, что вы едите, может повлиять на вероятность развития деменции, поэтому важно как можно раньше поесть правильно. Врач-диетолог Мэрилин Гленвилл назвал пять правил, которые помогут защитить от слабоумия.
Уменьшите потребление сахара
Постарайтесь как можно больше исключить из своего рациона добавленный сахар и рафинированные углеводы.Доктор Гленвилл сказал:
"Это включает белый хлеб и белый рис, поскольку они быстро превращаются в вашем организме в сахар (глюкозу), и ваша поджелудочная железа должна вырабатывать больше инсулина, чтобы справиться с ними"
Ешьте сбалансированный завтрак
Вы должны стараться завтракать каждый день, не пропускайте его.«Всегда ешьте завтрак и делайте его смесью из белков и углеводов, избегая хлопьев для завтрака, содержащих сахар».
Употребляйте белок с каждым приемом пищи
Еще один совет, чтобы сбалансировать уровень сахара в крови, - включать белок в каждый прием пищи, так как он замедляет подъем сахара в крови за счет углеводов.Доктор Гленвилл предупредил:
"Итак, всякий раз, когда вы едите овсяный пирог или коричневый рис, старайтесь включать в него немного рыбы или яиц, или растительный белок, такой как киноа, бобовые (например, в форме хумуса из нута), орехи (ореховое масло, такие как миндальное масло, хороши) или семена".
Остерегайтесь алкоголя
Если вы собираетесь употреблять алкоголь, не переусердствуйте и ищите напитки с меньшим содержанием сахара.Доктор Гленвилл сказал:
«Если вы собираетесь употреблять алкоголь, не переусердствуйте и ищите наименее сладкие напитки».
Особые питательные вещества
Некоторые питательные вещества также могут быть полезны для здоровья вашего мозга и могут рассматриваться как дополнение к вашему рациону.«Ацетил-L-карнитин работает с коферментом Q10 и альфа-липоевой кислотой, чтобы поддерживать функцию митохондрий. DHA в жирных кислотах Омега-3 помогает предотвратить образование бляшек в мозгу».
Ранее Медикфорум писал о правилах женской интимной гигиены.