Как избавиться от висцерального жира: лучшее упражнение для быстрого сжигания жира на животе
Висцеральный жир, также известный как жир живота, находится рядом с печенью и кишечником. Из этой позиции он может начать атаку на организм, что повысит риск сердечных заболеваний. Следовательно, уменьшение количества висцерального жира имеет решающее значение для долгой и здоровой жизни.
Любая форма упражнений предлагает эффективную контратаку против висцерального жира, но некоторые комбинации являются оптимальными.
Если вы хотите быстрее сжечь жир на животе, вам следует заняться кардиотренировками высокой интенсивности.
Это «потребляет энергию и увеличивает скорость метаболизма после тренировки», - пишет издание Harvard Health.
Упражнения высокой интенсивности выполняются короткими сериями максимальных усилий с перерывом на отдых.
Этот тип упражнений, также известный как высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), включает в себя очень интенсивные упражнения, включая круговые тренировки, спринт в гору и занятия по спиннингу.
Сочетание высокоинтенсивных кардиотренировок с силовыми тренировками может максимизировать пользу.
«Уравновесьте эти тренировки примерно 20-минутными тренировками по тяжелой атлетике и сосредоточьтесь на сложных движениях, таких как становая тяга, приседания, махи гирями, выпады, жимы от груди и жимы от плеч», - советует Harvard Health. «Эти упражнения прорабатывают все ваше тело, а не изолируют мышцы, а это значит, что вы быстрее сжигаете жир на животе».
Точечные упражнения, такие как приседания, могут подтянуть мышцы живота, но не затронут висцеральный жир.
Главный диетический совет
Чтобы нивелировать, а не свести на нет положительный эффект упражнений, следует придерживаться здорового питания. Если вы хотите уменьшить жир на животе, вам нужно сжигать больше калорий (энергии), чем вы потребляете.Ранее Медикфорум писал о симптомах рака легких.