Дефицит витамина D: 4 продукта, которые вы должны есть этой осенью, чтобы избежать нехватки

Солнечный витамин, витамин D, является важным питательным веществом для вашего рациона. С возрастом витамин D необходим для поддержания здоровья костей, зубов и мышц. Но какие продукты содержат высокий уровень витамина D?

Наш организм обычно вырабатывают витамин D из солнечного света, зимой для этого недостаточно солнечного света. Если вам больше 65 лет, этой зимой повышается риск развития дефицита витамина D. Хотя дефицит витамина D, возможно, чаще всего связан с развитием рахита у детей, знаете ли вы, что у взрослых также могут развиваться дефекты костей из-за недостатка витамина D?

У взрослых может развиться болезненное состояние костей, называемое остеомаляцией, из-за недостатка витамина D.

Какие продукты богаты витамином D?

Жирная рыба

Рыба, такая как лосось, скумбрия, сельдь и сардины, является фантастическим и вкусным источником витамина D. В банке сардин содержится около 20 процентов рекомендуемой суточной нормы витамина D.

Яйцо

Яичные желтки не только цвета солнечного света, они также содержат высокий уровень «солнечного витамина»: витамина D. Happy Egg Co заявляет, что два их больших яйца содержат 94 процента рекомендуемой дневной нормы витамина D.

Грибы

Знаете ли вы, что грибы - единственная встречающаяся в природе форма витамина D растительного происхождения? Как и люди, грибы вырабатывают витамин D из солнечного света.

Обогащенные продукты

Один из действительно простых способов пополнить свой запас витамина D - это выбирать продукты с добавлением витамина D. Проверьте коробку с вашими любимыми злаками и посмотрите, обогащены ли они дополнительным витамином D.

Добавки также могут быть удобным способом обрести душевное спокойствие, что вы достигли дневной нормы витамина D.

Перед применением добавок необходима консультация врача.

Ранее Медикфорум писал об ошибках гипертоников.