Вы пьете достаточно воды? Лучший способ избежать обезвоживания - эксперт
Вы умеете пить воду? Это кажется глупым вопросом, но гидратация - это своего рода наука, а питьевая вода - это контрпродуктивный способ. Больше не всегда лучше.
Сколько воды нужно пить?
Ваше тело на 60 процентов состоит из воды, и, поскольку вы теряете воду в течение дня в виде потоотделения и мочеиспускания, вам необходимо восполнить эти потерянные жидкости.Не менее важный вопрос: правильно ли вы пьете воду? Да, есть «неправильный путь» питьевой воды.
Крис Сандерс, эксперт по гидратации инфузий Radnor Hills, объясняет:
«Ваши почки могут обрабатывать до 800 мл воды за час. Если вы выпьете воду в избытке, она просто пройдет через почки, не реабсорбируясь позже. В худшем случае это может привести к отеку».
Итак, хотя было справедливо подчеркнуто, что вам нужно выпивать от 6 до 8 стаканов воды в день в быстрой последовательности не принесет вам особой пользы.
Вот главные советы Криса, как избежать обезвоживания:
Утром первым делом выпейте стакан воды
"Даже если вы не чувствуете жажды, когда просыпаетесь, восполнение жидкости после восьми часов отсутствия воды является оптимальным для промывания тела и поддержания работы органов".
Перекусывайте продуктами с высоким содержанием воды.
Некоторые продукты, особенно фрукты, полны воды и могут помочь вам достичь желаемого уровня гидратации."Некоторые из наиболее богатых водой продуктов включают арбуз, салат, сельдерей, яблоки, персики, чернику и клубнику".
Пейте электролиты после тренировки
Когда вы тренируетесь, вы теряете больше воды, чем обычно, с потом, поэтому вам нужно пить больше, чтобы восстановить уровень гидратации.Сократите количество газированных напитков
По данным NHS, напитки с добавленным сахаром не учитываются в суточном потреблении жидкости. Найдите способы сократить потребление сладких напитков во время приема жидкости.Ранее Медикфорум писал о пользе молочных продуктов для сердца.