Магний для снижения давления: список продуктов с максимальным содержанием минерала

Магний - это минерал, который имеет решающее значение для многих функций организма, включая регулирование высокого кровяного давления. Есть доказательства того, что добавки с магнием снижают кровяное давление.  

Исследования показали, что участники, которым вводили 300-500 мг дополнительного магния в течение двух-трех месяцев, постоянно демонстрировали улучшение артериального давления по сравнению с участниками, принимавшими плацебо.

В исследовании было изучено 34 клинических испытания, в которых приняли участие более 2000 человек, и была обнаружена тесная связь между потреблением магния и снижением артериального давления.



Исследователи отметили, что у участников, принимавших магний, было как более низкое кровяное давление, так и улучшился кровоток. Другое исследование, проведенное Университетом Хартфордшира, показало, что магний не только может помочь снизить кровяное давление, но его эффект также усиливается при увеличении дозировки.

Где содержится магний?

Сушеные бобы, горох, чечевица, орехи и цельнозерновые продукты богаты магнием.

Умеренно перекусывая горстью орехов, вы также можете гарантировать, что получаете необходимое содержание магния, необходимое для большей пользы для здоровья.

Другие продукты, богатые магнием, включают темный шоколад, авокадо, тофу, жирную рыбу и бананы.

Некоторые специалисты рекомендуют таурат магния для снижения артериального давления, поскольку он содержит аминокислоту таурин, которая также может снизить артериальную гипертензию.

Перед применением любых добавок необходима консультация врача.

Ранее Медикфорум писал о пользе молока для сердца.