Бессонница: 2 продукта питания, которых следует избегать за ужином
Проблемы с засыпанием - это проблема, с которой ежедневно сталкиваются миллионы британцев, и у нее есть ряд известных причин. Исследования показали, что питательные свойства продуктов, которые вы потребляете в течение дня, существенно влияют на сон. Во время ужина следует избегать двух широко употребляемых продуктов, чтобы облегчить засыпание.
По данным Harvard Health, употребление острой и жирной пищи перед сном может быть двумя причинами нарушения сна. Было доказано, что острая пища ухудшает состояние слизистой оболочки желудка, вызывая расстройство желудка и дискомфорт.
Одна линия доказательств показала, что концентрация капсаицина в острой пище может повышать температуру тела, что, как известно, мешает сну. Некоторые исследования также показали, что острая пища может вызывать нарушение сна, вызывая кошмары.
Harvard Health предупреждает:
«Острая пища может способствовать болезненной изжоге».
Орган, занимающийся здоровьем, также отмечает, что, хотя обильные приемы пищи вызывают сонливость, ее не следует неверно истолковывать как средство для улучшения сна.
«Обильные приемы пищи могут вызывать чувство дискомфорта сытости и со временем могут способствовать ожирению - хорошо известному фактору риска апноэ во сне», - добавляет он.
Вместо этого он советует «поужинать по крайней мере за пару часов до сна и приготовить легкий обед».
«Избегайте острой, жирной пищи, а также алкоголя и кофеина. Также не пейте слишком много жидкости перед сном. Необходимость постоянно вставать, чтобы сходить в ванную, тоже может нарушить ваш сон».
Употребление жирной пищи может быть так же вредно для сна, так как пищевые жиры перевариваются очень долго.
Ранее Медикфорум писал о симптомах болезни сердца.
Оставить комментарий