4 способа омолодить кишечник и увеличить продолжительность жизни

Исследователи, ищущие способы обратить вспять процесс старения, давно утверждали, что улучшение образа жизни может принести дивиденды нашему здоровью. Все больше доказательств указывает на то, что секреты долголетия могут заключаться в кишечнике, поскольку он помогает бороться с множеством болезнетворных микробов, которым мы подвергаем свой организм ежедневно. 

Исследователи выделили четыре метода, которые помогут обратить вспять старение кишечника и повысить шансы дожить до старости .

Микробиом кишечника, который состоит из набора генов, составляющих микробиоту, начинает развиваться еще до рождения. Доказано, что существует ряд факторов, разрушающих микробиом кишечника, в том числе антибиотики.

Группа исследователей из Института системной биологии в Сиэтле обнаружила, что микробиом кишечника с возрастом становится все более разнообразным и уникальным. Авторы выявили три ключевых бактерии, способствующих здоровому старению. Они наблюдали меньше бактерий рода Bacteroides, больше Akkermansia и Christensenella, которые были связаны с уменьшением воспаления, улучшением метаболизма сахара и жира и худощавым типом телосложения.

Четыре следующих шага могут помочь заселить кишечник бактериями, способствующими долгой жизни.

Овощи

Листовая зелень, в частности, содержит определенный сахар, который может способствовать росту здоровых кишечных бактерий. Согласно Hopkins Medicine, высокое потребление клетчатки и листовой зелени способствует развитию идеального микробиома кишечника.

Ферментированные продукты

Недавние исследования показали, что ферментированные продукты могут изменить состав триллионов бактерий, обитающих в кишечнике. Было доказано, что такие продукты, как йогурт, кефир, квашеная капуста, кимчи и чайный гриб, снижают уровень воспаления во всем организме.

Пробиотики

Большинство добавок, доступных на рынке, содержат бактерии из семейств Lactobacilli и Bifidobacter, выбранные потому, что они могут выжить в кислой среде желудка.

Пребиотики

Прием пребиотиков в качестве добавок может помочь укрепить иммунную систему, которая находится в кишечнике, что помогает бороться с инфекциями.

Ранее Медикфорум писал о побочных эффектах статинов.