Гормональное изменение, которое создает проблему с пробуждением зимой

Если пробуждение по утрам зимой становится проблематичным, это может означать, что организм переживает серьезное гормональное изменение.

Зимним утром, холодным и темным, как никогда тяжело вставать с постели. Многие люди ощущают, что пробуждение по звуку будильника в это время года отличается от того, как это бывает в солнечный летний день. Организм физически испытывает увеличенную потребность во сне, а пасмурная погода и понижение температуры лишь усугубляют проблему с пробуждением в холодное время года.

Кроме того, ученые констатируют, что с приближением зимы в организме могут происходить ключевые изменения в производстве гормона мелатонина, что и делает подъем с постели утром таким тяжелым.

Мелатонин – это естественный гормон, который помогает контролировать нашему телу режим сна. Гормон вырабатывается шишковидной железой ночью и связан с циклом сна-бодрствования. Темнота заставляет организм вырабатывать больше мелатонина – это сигнализирует организму, что пора готовиться ко сну. Воздействие света дает обратный эффект, побуждая организм снижать выработку мелатонина и не спать.

В зимние месяцы, когда дни становятся короче, а ночи – длиннее, организм многих людей начинает вырабатывать больше мелатонина. Из-за этого они могут чаще чувствовать сонливость, а пробуждение и подъем с постели темным утром для них становится пыткой.

В то же время зимой мы проводим больше времени, подвергаясь искусственному освещению, а также свету, исходящему от экранов электронных гаджетов. Все это может неблагоприятно влиять на выработку «гормона сна» и вызывать негативные изменения в виде нарушения механизмов засыпания, плохого качества сна и бессонницы. Некоторые исследования предполагают, что со спецификой выработки мелатонина в зимнее время может быть связано явление сезонного аффективного расстройства – состояния, характеризуемого плохим настроением или признаками депрессии в период холодов.

Многие медики считают, что для нормализации сна может быть полезным принимать добавки с мелатонином. Гормон также можно использовать для облегчения смены часовых поясов или при сменной работе.

Однако принимать искусственный «гормон сна» самостоятельно не рекомендуется – это нужно делать только после консультации с врачом. Прием мелатонина может вызывать ряд побочных эффектов, таких как головные боли, головокружение, раздражительность и чувство усталости в течение дня.

Ранее портал MedikForum.ru писал о том, что в пандемию люди стали страдать от тревожных переживаний, которыми ни с кем не могут поделиться.