Дефицит железа: звездный диетолог Миллер рассказала какими продуктами восполнить нехватку
Диетолог Рози Миллен рассказала о витаминах и минералах и о том, как получить их в достаточном количестве.
«Самый распространенный дефицит, который является наиболее заметным, - это дефицит железа, который приводит к анемии», - говорит диетолог.
Есть одно серьезное изменение в диете и образе жизни, вызывающее дефицит.
«Многие люди, которые меняют свой рацион и отказываются от красного мяса, как правило, испытывают это», - сказала она.
Рекомендуемая дневная норма составляет 8,7 мг для мужчин и 14,8 мг для женщин.
Как получить достаточно железа
«Вы можете увеличить потребление продуктов, богатых железом, таких как шпинат, яйца, бобы и орехи».
Конечно, можно принимать добавки с железом в таблетках, если вас беспокоит дефицит. Лицам, у которых диагностирована анемия, врач назначит лекарства.
Что делает железо?
Железо помогает с образованием крови. Он помогает вырабатывать красные кровяные тельца, необходимые для переноса кислорода по телу. Дефицит железа называется анемией и может быть вызван беременностью.Симптомы включают усталость, одышку, бледность кожи и учащенное сердцебиение. Лечение включает прописанные таблетки железа.
Какие продукты богаты железом?
- Печень
- Красное мясо
- Бобы
- Сухофрукт
- Орехи
- Шпинат
- Телятина
- Чечевица
- Устрицы
- Моллюски
- Сардины
«Употребляйте продукты с витамином С вместе с (железом), так как он помогает усвоению железа».
Какие продукты богаты витамином С?
- Цитрусовые фрукты
- Клубника
- Брокколи
- Гуавас
- Перец чили
Ранее Медикфорум писал о симптомах сердечного приступа.