Врач рассказала, как засыпать без снотворного
Терапевт Нуржахан Алибалаевна назвала способы преодоления трудностей в засыпании без использования специальных препаратов. Об этом она сообщила РИА «Новости».
Прежде всего, эксперт порекомендовала наладить режим сна и бодрствования. Это означает ежедневно соблюдать время пробуждения и отхода ко сну. Она подчеркнула, что длительность сна может варьироваться от семи до девяти часов, этого времени будет достаточно для полноценного отдыха.
Также важно отказаться от привычки заставлять себя спать. Такая мера только усилит неравное напряжение и добавит тревожности. Если не удается уснуть, лучше послушать расслабляющую музыку или почитать.
Следует наладить питание и физическую активность. Пища съедаемая перед сном должна быть легкой. Оптимальными вариантами считаются йогурт, бананы и ромашковый чай. Здоровому сну способствуют занятия спортом до 19:00. Наиболее удачными для избавления от бессонницы, выступают плавание, пробежки, танцы и занятия в тренажерном зале.
«Поможет и ванна с эфирными маслами (лаванда, ромашка). Если на это нет времени, достаточно принять теплый душ. Главное — принять душ или ванну за два часа до сна. Прогуляйтесь на свежем воздухе. Достаточно получаса, в теплое время года до полутора часов», — добавила врач.