Педиатр объяснил сколько фруктов, овощей и белка нужно детям

Правильное питание – один из главных трендов современной диетологии. Но, когда речь заходит о детях, родители могут получать противоречивую информацию, что сбивает с толку.

Доктор Марк Р. Коркинс, представляющий Американскую академию педиатрии дал несколько советов по рациону для детей старше года. Он отмечает, что дети должны потреблять разнообразные продукты из пяти основных пищевых групп. Каждая содержит важные питательные вещества, включая витамины и минералы.

Овощи: 3-5 порций в день. Порция может состоять из 1 чашки сырых листовых овощей или 1/2 чашки других овощей, сырых или приготовленных. Подавайте разнообразные овощи и ешьте их сами. Ваш ребенок с большей вероятностью будет есть овощи, если увидит, что вы едите их.

Фрукты: 2-4 порции в день. Порция может состоять из 1/2 чашки нарезанных фруктов или целого фрукта среднего размера, например, яблока, банана или груши.

Хлеб, крупы или макароны: 6-11 порций в день. Каждая порция должна равняться одному ломтику хлеба, 1/2 чашки риса или макаронных изделий или 30 граммам хлопьев.

Белковая пища: 2-3 порции по 60-85 грамм приготовленного нежирного мяса, птицы или рыбы в день. Не стоит забывать и о растительных белках. Порция в этой группе может состоять из 1/2 чашки вареной фасоли, одного яйца или 2 столовых ложек арахисового масла на каждые 30 грамм нежирного мяса.

Молочные продукты: 2-3 порции в день – 1 стакана нежирного молока или йогурта или 40 грамм сыра.

Ранее специалисты рассказали, от приема какой пищевой добавки стоит отказаться.