Как заснуть после тяжелой ночной смены: три простых совета
Базовая гигиена сна предполагает, что человек просыпается и ложиться спать в одно и то же время каждый день. Этот простой подход действительно помогает засыпать в течение нескольких минут. Однако такая тренировка невозможна при посменной работе.
Специалисты рекомендуют готовиться ко сну сразу, как возвращаетесь с работы.
«Не откладывайте отход ко сну. Чем дольше вы это делаете, тем с меньшей вероятностью быстро заснете», - отмечают эксперты.
Важно следить, чтобы каждый день вы спали от семи до девяти часов, независимо от того, в какое время ложитесь. Если вы легли спать в 4:30 утра, нормальным будет подъем в 12:30.
Перед сном легко перекусите и выпейте воды. В таком случае голод или жажда вас не разбудят. При этом откажитесь от курения и употребления алкоголя перед сном.
Подготовьте комнату ко сну. Спальня должна быть тихой, темной и с комфортной температурой. Плотные шторы помогут отсечь лишний свет с улицы.
Ранее MedikForum перечислял признаки инсульта, знание которых может спасти жизнь.