Эксперт назвала последствия регулярного недосыпа
Светлана Панченко, диетолог и тренер, рассказала, какие негативные последствия ждут регулярно недосыпающего человека. Об этом сообщает РИА «Новости».
Прежде всего, по словам эксперта, от частой нехватки сна происходят нарушения в процессе выработки важных гормонов. Следствием этого становятся сбои в работе иммунной системы, а также «сбивается» регулировка аппетита.
«Нарушение циркадных ритмов (режимов сна и бодрствования) напрямую связано с нарушениями выработки и регуляции ряда важных гормонов. Если вы ложитесь после одиннадцати вечера или спите слишком мало, то нарушается регуляция кортизола (гормона стресса), нарушается секреция мелатонина (гормона сна), секреция гормона роста, гормонов, регулирующих аппетит: лептина (гормона насыщения), грелина (гормона голода). Баланс этих гормонов вносит огромный вклад в ваше здоровье и иммунитет», — предупредила специалист.
Диетолог объяснила, что перебои с "гормонами аппетита" приводят к тому, что у человека повышается тяга к сладостям, а также дирной и вредной пище. Именно поэтому достаточное количество сна является ключевым моментом в вопросе поддержания здоровой массы тела.
Кроме того, она обозначила, что такие нарушения режима сна чреваты отечностью, резкими сменами настроения, так человек становится более раздражительным.
Эксперт посоветовала ложиться спать не позднее 22:30. А чтобы стимулировать выработку мелатонина необходимо скрыть любые источники света, и добиться максимально возможного уровня темноты в комнате.