4 варианта завтрака, которые помогут забыть о вздутии живота
Если у вас синдром раздраженного кишечника (СРК), есть много продуктов, которые могут вызвать обострение симптомов и испортить весь день. СРК вызывает боль и дискомфорт в желудке, а также проблемы с дефекацией, включая запор, диарею и метеоризм. Предложенные ниже идеи завтрака помогут снизить неприятные симптомы СРК.
Овсянка
Овес – отличное натуральное цельное зерно, содержащее растворимую клетчатку. Овсянка одобрена для диеты FODMAP, которая рекомендуется при СРК.Растворимая клетчатка помогает поддерживать работу пищеварительной системы и помогает при запорах. Тип растворимой клетчатки, содержащейся в овсе, это бета-глюкан. Он также может снизить уровень холестерина и регулировать уровень сахара в крови после еды.
Омлеты
Яйца богаты белком, поэтому их употребление на завтрак помогает чувствовать сытость до обеда. Яйца также одобрены для диеты FODMAP.Однако важно проверить, как организм относится к целому яйцу. Для некоторых людей желток может быть тяжелым для переваривания. В таком случае можно делать белковый омлет. Добавьте к нему немного овощей, чтобы сделать его еще более ароматным и сытным. Кроме того, овощи помогут предотвратить еще одно серьезное состояние.