Специалист назвала главную ошибку, которую совершают люди при походе в туалет
При нормальной работе кишечника, люди испражняются ежедневно. Однако, как отмечает Джулия Геррини, ведущий фармацевт онлайн-аптеки Medino, многие совершают серьезную ошибку — излишне тужатся.
«Напряжение и задержка дыхания, чтобы справиться с испражнениями, не только повышает риск развития геморроя, но также может вызвать анальные трещины», - подчеркивает Геррини.
Анальные трещины — это крошечные разрывы в ткани, выстилающей задний проход. Для упрощения походов в туалет Геррини рекомендует потреблять больше клетчатки и пить больше жидкости. Это помогает размягчать каловые массы и улучшать перистальтику кишечника.
Самая очевидная причина перенапряжения — запор.
«Хронический запор — это редкое испражнение или затрудненное отхождение стула, которое сохраняется в течение нескольких недель или дольше», - поясняют специалисты клиники Мэйо.
Увеличение потребления клетчатки — не единственный способ расслабить кишечник. Представители Национальной службы здравоохранения Великобритании предлагают поставить ноги на низкую табуретку, когда садитесь на унитаз. Колени при этом должны находиться выше бедер. Ежедневная прогулка или бег также помогут улучшить работу кишечника.
Ранее MedikForum писал, какой продукт нужно включить в рацион, чтобы снизить риск деменции.