Как быстро заснуть: врач назвал 5 продуктов, которые отправят вас спать
Вы можете восстановить дефицит сна и улучшить качество сна, употребляя правильную пищу. Врач, специализирующийся на психиатрии и медицине сна рассказал, какие 10 продуктов можно съесть перед сном.
Алекс Димитриу
Здоровье
Доктор медицины в Стэнфордском университете, врач-психиатр, специалист по медицине сна.
Исследования показывают, что некоторые определенные продукты содержат свойства, способствующие сну, которые побуждают вас быстрее и легче расслабляться.
Врач Алекс Димитриу:
«Чтобы попытаться восстановить дефицит сна, могут помочь простые изменения в диете. Добавление на тарелку минералов, таких как калий, магний, кальций и железо, может способствовать выработке мелатонина, гормона, отвечающего за регуляцию сна».
Эксперт выявил 10 продуктов, способствующих крепкому ночному сну.
Вишня
Лучший способ хорошо выспаться - увеличить потребление мелатонина, а идеальный способ сделать это - включить в свой рацион вишню.«При регулярном употреблении на завтрак или в качестве перекуса после тренировки они могут помочь в регулировании цикла сна».
Темный шоколад
Шокоголики радуются, теперь у вас есть повод попробовать это после обеда какао. Нужно убедиться, что вы запасаетесь темным сортом, а не молоком с сахаром и белым шоколадом.«Темный шоколад содержит серотонин, который расслабляет ваше тело и разум и способствует общему чувству счастья».
Грецкие орехи
Они содержат несколько соединений, которые способствуют лучшему сну ночью, например мелатонин, серотонин и магний.«Грецкие орехи прекрасны, если их измельчить и добавить в свежий салат, как добавку к хлопьям или йогурту, или как хрустящую альтернативу чипсам или другим нездоровым орехам».
Миндаль
Миндаль и миндальное масло содержат триптофан и магний, которые помогают естественным образом снижать работу мышц и нервов, а также стабилизируют сердечный ритм.Ромашковый чай
Трава содержит флавоноидное соединение, которое обладает способностями улучшать сон."Поэтому, как только ваши вкусовые рецепторы привыкнут к необычномувкусу, чашка перед сном может творить чудеса для вашего отдыха".
Ранее Медикфорум писал о популярной добавки из водорослей.