Психолог рассказала, как преодолеть чувство безнадежности
Психолог Полина Тур назвала этапы преодоления чувства безнадежности.
Полина Тур
Здоровье
Клинический психолог, кандидат психологических наук, преподаватель МГУ, МИП, ЦКТ
Врач объяснила, что безнадёжность — один из самых опасных признаков депрессии. Для ее преодоления чаще всего требуется помощь квалифицированного специалиста, однако есть способы справиться с проблемой самостоятельно.
По словам специалиста, для того, чтобы выйти из замкнутого круга мрачных представлений о собственной жизни следует выполнить следующий алгоритм действий.
1. Градус безнадежности
Это упражнение предполагает ежедневную оценку отрицательных эмоций в жизни. Для этого следует каждый час оценивать свое состояние от 0 до 10.«Благодаря этому нехитрому упражнению даже самые „безнадежные“ люди с удивлением обнаруживают, что их состояние меняется в зависимости от времени суток/ того, что они делают/ с кем общаются/ о чем думают. Это важное открытие! Ведь, если уровень безнадежности меняется в течение дня — логично предположить, что возможны и другие изменения», — поясняет эксперт.
2. Островки контроля и надежды
Человеку необходимо подумать и конкретизировать с чем именно связаны неприятные прогнозы относительно собственного будущего. Далее следует сосредоточиться на целях и мечтах, которые человек может контролировать. Дело в том, что ощущение собственного контроля над ситуацией часто помогает развеять мрачные ожидания.3. Ресурс в прошлом опыте
В процессе выполнения этого пункта следует вспомнить ситуации в жизни, которые уже вызывали беспокойство. После необходимо сопоставить свои прогнозы негативные прогнозы того времени с настоящим.4. Объективный анализ
Необходимо выписать на бумаге ответ на вопрос, что конкретно заставляет испытывать чувство безнадежности, а затем следует постараться объективно оценить роль того или иного фактора в жизни.5. Осознанность
Безнадежность — чувство связанное с представлениями о будущем. Человеку же необходимо осознать себя «здесь и сейчас». Для того, чтобы сосредоточиться на текущих ощущениях подойдет прослушивание музыки, наблюдение за опаданием листвы, вдумчивое дыхание и «сканирование» состояния тела.6. Действия вопреки
Как правило ожидание безрадостного будущего парализует человека, тем самым приводя его именно к такому печальному исходу, котороый он ожидает.«Ваша безнадежность парализует вас и убеждает, что лучше ничего не предпринимать, не тратить силы и время, дабы избежать разочарования… Но что, если вы бросите вызов своей безнадежности и перестанете ей верить на слово и безропотно идти на поводу?» — говорит эксперт.