Диета при менопаузе: 4 лучших продукта для облегчения симптомов

Менопауза для многих женщин проходит дискомфортно. Если речь идет о серьезных симптомах, врачи обычно предлагают медикаментозное лечение. Однако с менее серьезными симптомами можно бороться самостоятельно. Например, с помощью диеты.

Фрукты и овощи

Любая здоровая диета должна включать много фруктов и овощей. Они питательны и богаты клетчаткой и антиоксидантами.

Крупное исследование под руководством Мириам Сафабакщ, магистра естественных наук в Тегеранском медицинском университете, показало, что те, кто ел больше фруктов, овощей, сои и клетчатки, испытывали меньше приливов. Ягоды также помогают облегчить симптомы менопаузы: особенно темные ягоды и виноград.

Молочные продукты

Снижение уровня эстрогена, сопровождающее менопаузу, может увеличить риск развития остеопороза – состояния, при котором кости становятся слабее, что повышает риск перелома.
Поэтому рекомендуется есть продукты богатые кальцием. Одно исследование показало, что женщины, которые ели больше молочных продуктов животного происхождения во время менопаузы, имели более высокую плотность костей.

Омега 3

Полезные жиры помогают уменьшить тяжесть симптомов менопаузы, включая приливы и ночную потливость. Исследование показало, что омега-3 улучшает симптомы у женщин в период менопаузы.

Вы можете принимать добавки или есть продукты с высоким содержанием омега-3, например жирную рыбу: скумбрию, лосось и анчоусы.

Продукты, богатые фитоэстрогенами

Фитоэстрогены – это натуральные соединения в некоторых продуктах, которые при употреблении в пищу имитируют действие обычных эстрогенов. В списке таких продуктов находятся: 

• соевые бобы;
• нут;
• арахис;
• льняное семя;
• ячмень;
• виноград;
• ягоды;
• сливы;
• зеленый чай.