Психолог раскрыла технику экстренного снятия стресса
Психолог Полина Тур рассказала, как "прийти в себя" во время стрессовых ситуаций.
По словам эксперта, эффективным способом успокоиться в период избытка эмоций выступает техника «ОПОРА».
О - ОСТАНОВИТЕСЬ. Это значит, что нужно остановить выполнение любых дел, произношение слов и замереть. Таким образом можно избежать последующих сожалений о сделанном или сказанном в порыве.
П - ПОСМОТРИТЕ по сторонам. Для того, чтобы переключить внимание с тягостных мыслей, следует оглядеться по сторонам, рассмотреть окружающие предметы, прислушаться к звукам. Затем фокус следует сместить на себя: мысли, чувства, дыхание, состояние тела. При этом важно максимально подробно описать все внутренние ощущения.
О - ОСОЗНАЙТЕ. Следует понять, что все чувства, которые присутствуют в момент наблюдения - это данность. Не нужно себя за них осуждать или пытаться оценивать.
Р - РАСПРОСИТЕ себя. Для того, чтобы включить рациональную сознания, необходимо спросить у себя о желаниях и целях на будущее, какие действия приведут к их осуществлению, действительно ли необходимы эмоции, которые владеют вами в этот момент.
А - АКТИВИЗИРУЙТЕСЬ. Следует посчитать от 5 до 0 и начать действовать так, как решили, выполняя предыдущий пункт.
Полина Тур
Здоровье
Клинический психолог, кандидат психологических наук, преподаватель МГУ, МИП, ЦКТ
Оставить комментарий