Диетолог посоветовала продукты и витамины, чтобы увеличить продолжительность жизни
Диетолог Холли Зокколан перечислила продукты, которые вам нужно добавить в свой рацион, чтобы увеличить продолжительность жизни.
Холли Зокколан
Здоровье
Основательница оздоровительного онлайн-сообщества The Health Zoc (Великобритания).
Диетолог сказала:
«Для долголетия и здоровья я бы рекомендовала увеличить потребление полезных жиров, таких как оливковое масло, жирная рыба, авокадо, орехи и семена».
Здоровые жиры имеют множество преимуществ для здоровья. Было обнаружено, что они снижают уровень плохого холестерина и снижают риск сердечных заболеваний и инсульта.Помимо хороших жиров, Холли рекомендует добавлять в свой рацион клетчатку.
«Убедитесь, что вы получаете достаточно клетчатки из овощей, и сократите количество обработанных продуктов и продуктов с высоким содержанием сахара в вашем рационе».
Пищевые источники клетчатки включают, среди прочего, бобы, цельнозерновые, морковь и брокколи. Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара, таких как сладкие напитки, белый хлеб, сладости, пирожные и хлопья.
«Исключите рафинированные растительные масла, такие как соевое масло, рапсовое масло и подсолнечное масло».
Рафинированные масла вредны для организма. Обычно их очищают химическим способом. Рафинированным маслам, как правило, не хватает питательных веществ нерафинированных масел. Выбрал нерафинированные масла, такие как оливковое масло первого отжима.
Помимо их устранения, Холли сказала:
«Увеличьте количество белка хорошего качества, свежих фруктов и большого количества воды».
Диетолог также рассказала, какие витамины и добавки лучше всего принимать для укрепления здоровья зимой.
«В зимние месяцы я рекомендую принимать витамин D, цинк и витамин C».
Перед применением добавок необходима консультация врача.
Ранее Медикфорум писал о чем нужно отказаться при диабете.