Раскрыта техника гимнастики против лор-заболеваний
Врач Дарья Демихова рассказала, как провести профилактическую гимнастику против лор-заболеваний.
Дарья Демихова
Здоровье
Невролог, эксперт TV
По словам специалиста, несложные упражнения помогут людям, страдающим частыми отитами, тубоотитами, а также будут полезны в период восстановления после гайморита. Выполнять упражнения следует после сна. Противопоказаниями выступают риниты и гайморит в острой фазе.
1. Самомассаж в виде растираний и поглаживаний сосцевидных отростков за ушами.
2. Четыре-шесть поворотов головы к плечам.
3. Четыре-шесть наклонов головы к плечам.
4. Два-четыре наклона головы вперед. При этом следует постараться достать языком до подбородка.
5. Аккуратно завести (не наклонять) голову назад, доставая языком до маленького язычка.
6. Самомассаж в последовательности поглаживание, растирание и снова поглаживание лобных долей, спинки и ямочек носа (у ямочек слегка нажать).
7. Три поочередных выдоха с каждой ноздри (прикрыв другую пальцем).
8. Высмаркивание.
9. Зевнуть четыре-пять раз.
10. Не закрывая носа и слегка приоткрыв рот сделать четыре-пять «пустых глотков».
11. Сделать паузу в течение 20 секунд.
Если состояние здоровья не беспокоит, на этом следует завершить гимнастику. В противном случае, после консультации врача можно добавить два упражнения:
- три-четыре выдоха с закрытыми ртом и носом;
- вдох с закрытыми ртом и носом.