Эксперт рассказала, как избавиться от навязчивых мыслей о еде
Психолог Ирина Ушкова объяснила, как справиться с зацикленностью на еде.
Ирина Ушкова
Здоровье
Психолог, эксперт по пищевому поведению
По словам специалиста, часто людей беспокоят навязчивые мысли о еде, которые проявляются в постоянном обдумывании приемов пищи, посещений заведений общепита, рецептов, снах о продуктах питания, повышенной концентрации на людях, которые едят, избегании напоминаний о пище.
⠀
«Это очень истощает. Это лишает вас возможности сосредоточиться на других важных аспектах жизни. Это заставляет думать, что с вами что-то серьезно не в порядке — ведь остальные люди столько про еду не думают», — пояснила она.
Первое, что необходимо предпринять в такой ситуации — обеспечить достаточный и разнообразный рацион. Это значит, что еда должна не только отличаться питательной ценностью, а удовлетворять пищевые предпочтения.
⠀
Далее, важно отказаться от жестких запретов в питании. При их наличии, человек начинает думать о компромиссных вариантах блюд, но даже употребляя их не испытывает удовольствия, что только усиливает зацикленность на продуктах.
Третьим пунктом, в избавлении от навязчивых мыслей о еде выступает планирование рациона. Так, в день необходимы:
- три основных приема пищи, которые обязательно должны содержать сложные углеводы;
- минимум два десерта;
- перекусы.
«Понадобится время, чтобы тело „поняло“, что в еде ему не откажут, что этот жизненно важный ресурс будет всегда доступен. И постепенно мысли о еде перестанут вас осаждать», — подытожила психолог.