Нутрициолог раскрыла ключи к красивой коже
Нутрициолог Екатерина Маркова назвала основы профилактики заболеваний кожи.
Екатерина Маркова
Здоровье
Семейный нутрициолог
По словам эксперта, нездоровый вид кожи — проблема не локальная. Часто, высыпания и прочие признаки проблемной кожи выступают отражением состояния системы ЖКТ. Именно поэтому для лечения внешних симптомов, необходимо обратить внимание на внутренние органы.
Особенно важную роль в этом вопросе играет наладка желчеоттока.
«Конечно, не только желчный отвечает за здоровье кожи, но и нормальная кислотность желудка, исправная ферментативная функция, отсутствие хеликобактер пилори, отсутствие нарушений поджелудочной железы и печени, налаженная работа кишечника, здоровый микробиом», — пояснила она.
Для того, чтобы профилактировать проблемы с кожей необходимо:
- ограничить продукты-триггеры воспаления в рационе (молочка, глютен, сахар, трансжиры и простые углеводы);
- пить натощак 2 стакана теплой воды, а затем регулярно в течение дня;
- обогатить рацион правильными жирами, лецитином и горькими вкусами (редька, какао, цикорий, руккола);
- тщательно пережёвывать пищу (особенно белковую);
- отказаться от переедания;
- привести в порядок режим дня (ложиться спать до 23:00);
- обеспечить физическую активность и практиковать антистрессовые упражнения;
- за полчаса дор еды выпивать подогретую минеральную воду без газа.