Врач назвала признаки нехватки витаминов

Эндокринолог Алена Барредо рассказала, какие признаки могут указывать на дефицит необходимых для здоровья элементов.

Специалист объяснила, что в большинстве случаев нехватка тех или иных витаминов имеет внешние признаки. При этом дефициты можно восполнить за счет корректировки рациона.

Если на губах и в уголках рта часто появляются трещины, это может говорить о недостаточном количестве витамина А, добыть который можно, употребляя морковку.

Быстрое покраснение носа и появление сосудистых звездочек на морозе – признак недостатка рутина. В этом случае в рацион следует добавить гречку и черноплодную рябину.
⠀
Сухая кожа на локтях указывает на дефицит витамина С. Восполнить этот дефицит можно благодаря белокочанной капусте, цитрусовым и настою шиповника.
⠀
Ломкие и слоящиеся ногти - признак недостаточного количества биотина, справиться с которым помогут зелёные овощи.
⠀
Воспаление на коже, акне и угревая сыпь, не связанные с подростковым возрастом часто выступают признаком дефицита цинка. В рацион необходимо добавить свёклу и зелёный лук.
⠀
Ломкость, тусклость, чрезмерное выпадение  волос и обилие перхоти может указывать на недостаток витаминов группы В. В этом случае не следует сидеть на строгой диете и ограничивать в рационе мясо. Если же волосы замедлили рост, скорее всего причина в дефиците марганца, справится с которым помогут орехи, особенно фундук.
⠀
Тусклость и шелушения кожи говорят о потребности организма в витамине Е, здесь на помощь придут растительные масла и орехи.
⠀
Бледность и отсутствие румянца -  верный признак дефицита железа. Следует употреблять красное мясо, фасоль и шпинат.

Перед применением необходима очная консультация врача.