Бессонница: врач Вьяс рассказал, как преодолеть кошмар шумной обстановки, не позволяющей уснуть

Одним из основных препятствий на пути к хорошему ночному сну является шумная обстановка. Доктор Нилонг Вьяс может подтвердить, что «шум оказывает большое влияние на сон». Что можно с этим сделать? Доктор Вьяс заверила, что создание пространства спальни, способствующего спокойному ночному сну, является «важной частью хорошей гигиены сна». 

Один из способов сделать это - добавить в спальню мягкую мебель, например коврики и плотные шторы.


Установка звуконепроницаемых окон и герметизация любых воздушных зазоров в окнах также будет полезна для предотвращения шума снаружи. В качестве быстрого и простого решения могут пригодиться беруши или наушники с шумоподавлением.
Кроме того, есть возможность использовать машину белого шума, которая может помочь заглушить другие звуки.

Решение проблем со сном может помочь улучшить ваше здоровье; в противном случае могут возникнуть долгосрочные и краткосрочные проблемы со здоровьем.
Ночные шумы, даже те, которые вас не разбудят, могут вызвать фрагментарный ночной сон.

Доктор Вьяс объяснила:

Первая и вторая стадии сна описываются как «более легкие» периоды сна, за которыми следует «глубокий (медленный) сон и быстрое движение глаз (REM).

Шумная обстановка может прерывать медленный и быстрый сон, а также увеличивать выработку гормонов, таких как адреналин и кортизол; такие гормоны могут повышать частоту сердечных сокращений и кровяное давление.

Эффекты шумной среды, которая не дает вам уснуть ночью, включают:

• Сонливость
• Раздражительность
• Плохое психическое здоровье

Большинству из нас нужно около восьми часов качественного сна в сутки, чтобы нормально функционировать.

Ранее Медикфорум писал об овощах, которые помогают снизить давление.