Шумные соседи мешают спать? Эксперт рассказал, как улучшить свой сон

Шум — одно из главных препятствий для хорошего ночного сна. Что подтверждает и доктор Нилонг Вьяс. Что с этим можно сделать? По словам доктора Вьяс, важно добавить в спальню несколько вещей — мягкую мебель, коврики и плотные шторы.


Установка более толстых стеклопакетов может помочь с шумом снаружи, а использование звукоизоляции заглушит шумных соседей. В качестве быстрого и простого решения можно использовать беруши или наушники с шумоподавлением. Кроме того, можно включать белый шум, который помогает заглушать другие звуки.

Шумная обстановка может приводить к фрагментации ночного сна, даже если вы не просыпаетесь. 


Шумная обстановка может прерывать медленный и быстрый сон, а также увеличивать выработку гормонов, таких как адреналин и кортизол; такие гормоны повышают частоту сердечных сокращений и кровяное давление. Постоянный шум по ночам может приводить к сонливости днем, раздражительности, переменам с психическим здоровьем.

Ранее ученые рассказали, сочетание каких нарушений сна увеличивает риск смерти в два раза.