Диабет 2 типа: врач Сара Брюэр назвала 4 способа контролировать уровень сахара на праздниках
Управлять диабетом и уровнем сахара в крови на праздниках может быть труднее из-за соблазна - так много вкусной еды и напитков. Но доктор Сара Брюэр, медицинский директор клиники Healthspan, дала несколько простых советов, которым нужно следовать.
В частности она предложила:
- Следите за размерами порций.
- Ешьте пищу, содержащую белок, клетчатку и полезные жиры, а также много фруктов и овощей.
- Сократите употребление полуфабрикатов и тяжелых, богатых углеводами продуктов.
- Запаситесь также полезными версиями своих любимых блюд. Вместо лакомств из молока или белого шоколада возьмите темный шоколад и побалуйте себя этим богатым антиоксидантами суперпродуктом.
«Если вы принимаете инсулин, узнайте, какие пищевые продукты предусмотрены, чтобы знать, стоит ли ожидать приема пищи и если да, то когда. Убедитесь, что у вас достаточно лекарств и средств для измерения уровня глюкозы в крови, чтобы проводить вас в праздничный период. Если вы едите больше, ведете менее активный образ жизни и меняете распорядок дня, у вас может быть более высокий уровень глюкозы в крови, чем обычно, и вам, возможно, придется проверять уровень глюкозы чаще, чем обычно».
Еще несколько советов от врача:
- Избегайте переедания - не перегружайте тарелку едой.
- Ешьте медленно, чтобы дать мозгу возможность получать сообщения из желудка, когда вы наелись, и, когда чувствуете сытость, перестаньте есть.
- Не спешите есть вторые порции.
- Заполните свою тарелку овощами и нежирным мясом, а не сливочными соусами и углеводами.
Сара Брюэр
Здоровье
Врач, медицинский директор клиники Healthspan.
Оставить комментарий