Ключевые симптомы дефицита железа и 6 продуктов, которые стоит добавить в свой рацион
По данным Всемирной организации здравоохранения, до 80 процентов людей в мире не получают достаточного количества железа. Знаете ли вы симптомы дефицита железа? Это ранние предупреждающие признаки, на которые следует обратить внимание, а также шесть продуктов, которые вы должны начать есть сегодня, чтобы повысить уровень железа.
Дефицит железа может вызвать у вас чувство вялости и истощения. Ваше тело нуждается в железе для создания гемоглобина, вещества, содержащегося в красных кровяных тельцах, помогающего им эффективно транспортировать кислород к вашим тканям и мышцам.
Каковы симптомы железодефицитной анемии?
Национальная служба здравоохранения предупредила, что наиболее распространенные симптомы дефицита железа включают:
- Усталость и недостаток энергии
- Одышка
- Заметное сердцебиение (учащенное сердцебиение)
- Бледная кожа
- Головные боли
- Звон, жужжание или шипение в голове
- Странный вкус еды
- Зудящая кожа
- Больной язык
- Выпадение волос
- Желание есть несъедобные предметы, такие как бумага или лед
- Трудно глотать (дисфагия)
- Болезненные открытые язвы (язвы) в уголках рта
- Ногти в форме ложки
- Синдром беспокойных ног
Затем врач предложит вам начать принимать железосодержащие добавки или перейти на более богатую железом диету. Какие продукты богаты железом, а каких следует избегать?
- Красное мясо или, если вы вегетарианец или питаетесь растительной пищей, фасоль и бобовые в качестве заменителя
- Печень
- Орехи
- Темно-зеленые листовые овощи
- Сухофрукты, включая чернослив, абрикосы и изюм
Национальная служба здравоохранения Великобритании (National Health Service, NHS)
Здоровье
Cовокупность отдельных национальных государственных организаций здравоохранения Англии, Уэльса, Шотландии и Северной Ирландии
Оставить комментарий