Диета не нужна: как питаться во время грудного вскармливания?
Эндокринолог Анастасия Тараско рассказала, каким должно быть питание матери в период кормления грудью.
Анастасия Тараско
Здоровье
Эндокринолог, диетолог, тренер по здоровью, СМИ эксперт
По словам специалиста, вопреки распространенному мнению, особая диета для новоиспеченной мамы не требуется.
«Кормящим мамам во время грудного вскармливания какая-то особенная диета не нужна», — подчеркнула врач.
При этом важно придерживаться принципов здорового питания.
Так, в сутки следует употреблять не менее пяти порций (размером с кулак) разнообразных свежих, замороженных, консервированных и сушеных овощей и фруктов и выпивать не более 150 мл несладкого сока.
Одну треть рациона должны составлять источники медленных углеводов: каши, изделия из цельнозерновой муки, картофель в мундире, бобовые.
Также, в повседневное меню необходимо включать продукты с обильным содержанием белка: нежирное мясо, рыбу, яйца, орехи, семена растений, соевые продукты и бобовые, а также молочные продукты, которые выступают еще и источником кальция.
«Рекомендуется не менее 2х порций рыбы в неделю, включая рыбу с высоким содержанием ОМЕГА-3 жирных кислот (❗️важно для развития мозга ребенка) и низким содержанием ртути, например: минтай, треска, пикша, сардины, сом», — пояснила эксперт.
Кроме того, она посоветовала употреблять столько жидкости, сколько хочется. Преимущество следует отдавать простой воде.
Перед применением необходима очная консультация врача.