Девять шагов к здоровому сну

Кардиолог Алексей Утин рассказал, как наладить режим сна.

Врач объяснил: в последнее время все больше людей страдают расстройствами сна. При этом часто с проблемой бессонницы можно справиться с помощью простых корректировок привычек.

Так, полезной привычкой выступает ведения дневника сна, с помощью которого можно отследить воздействие на продолжительность и качество отдыха различных факторов.

Благотворное влияние на сон окажут постоянное соблюдение режима и физические нагрузки. Не менее важным является создание комфортной атмосферы в спальне, а также отказ от работы в кровати - этот предмет мебели должен ассоциироваться исключительно с отдыхом.

Из того, что следует исключить перед отхождением ко сну специалист выделил: стимулирующие напитки, в том числе и чай, переедание и употребление алкоголя.

Кроме того, эксперт посоветовал отказаться от использования гаджетов за два часа до отхода ко сну, и отдать предпочтение чтению книг.