40 % случаев деменции
можно предотвратить или отсрочить с помощью простого вмешательства в свой образ жизни. Деменция имеет общие факторы риска с сердечно-сосудистыми заболеваниями, включая высокое давление, высокий уровень сахара в крови, избыточный вес и курение. За этим следуют воспаление и окислительный стресс. Это повреждает кровеносные сосуды и снижает приток крови и кислорода к мозгу. Без достаточного количества кислорода клетки мозга не могут эффективно функционировать и в конечном итоге отмирают. Снижение кровотока также делает мозг уязвимым для бляшек и клубков, наблюдаемых при некоторых формах деменции. Но снизить свои риски можно, достаточно внести определенные изменения.
Ешьте 2–3 порции жирной рыбы каждую неделю
Александра Уэйд
Здоровье
Доктор, научный сотрудник Университета Южной Австралии
Жирная рыба, такая как лосось, сардины и скумбрия, богата полиненасыщенными жирными кислотами омега-3. Омега-3 обладает противовоспалительным действием и, как было показано, значительно снижает артериальное давление. Омега-3 также необходимы для поддержания структуры и функционирования клеток мозга.
Овощи должны включаться в каждый прием пищи
Растительные продукты, такие как листовая зелень, оливковое масло, черника, орехи и бобовые, содержат ряд витаминов и минералов, в том числе полифенолы, флавоноиды, каротиноиды, витамин С и витамин Е. Эти микроэлементы обладают как антиоксидантными, так и противовоспалительными свойствами, которые защищают и улучшают работу кровеносных сосудов. Было показано, что диеты с высоким содержанием растительной пищи, такие как средиземноморская, улучшают кровяное давление, регуляцию уровня глюкозы и состав тела.
Ешьте меньше обработанной пищи
Насыщенные жиры, рафинированные углеводы, красное и обработанное мясо вызывают воспаление, а продукты с высокой степенью переработки связаны с гипертонией, диабетом 2 типа и ожирением.
Занимайтесь спортом
Физическая активность может уменьшить воспаление и кровяное давление, улучшая при этом работу сосудов. Это помогает организму доставлять больше кислорода в мозг, улучшая память и другие когнитивные функции, которые снижаются при деменции. Специалисты рекомендуют заниматься физической активностью несколько раз в неделю и прерывать периоды долгого сидения.
Бросьте курить
Вероятность развития деменции у курильщиков на 60% выше, чем у некурящих. Это связано с тем, что курение усиливает воспаление и окислительный стресс, которые наносят вред структуре и функции кровеносных сосудов. Отказ от курения обращает эти эффекты вспять. Фактически, бывшие курильщики имеют значительно более низкий риск снижения когнитивных функций и слабоумия по сравнению с людьми, которые продолжают курить.