Названы эффективные способы улучшить здоровье

Эксперт по пищевому поведению Ирина Ушкова рассказала, что на самом деле улучшает состояние здоровья.

Специалист объяснила: в современном мире бытует мнение, что ответственное отношение к своему здоровью предполагает ограничения в питании и сверхинтенсивные тренировки.


Поэтому, чтобы действительно помочь своему организму, эксперт рекомендует придерживаться следующих правил:

• разнообразие в питании: в сутки человеку требуется около 50 микро- и макронутриентов, чтобы их получить необходимо питаться широким кругом продуктов;
• достаточное количество еды: недоедание и строгие ограничения приводят к стрессу и недостатку энергии;
• включение в рацион сезонных фруктов и овоще: поможет получить витамина и минералы, а также улучшит состояние кишечника;
• достаточное количество жидкости: регулируется исключительно чувством жажды, а не конкретным количеством стаканов воды;
• движение: любые физические упражнения должны быть в радость, поэтому следует отдавать предпочтения таким видам физической активности, которые приносят удовольствие;
• сон и отдых: недостаток этих составляющих приводит к перегрузкам, стрессу, психическим болезням и, как следствие, к метаболическим нарушениям.