Как перестать храпеть навсегда — эксперт раскрывает «лучшие» и «худшие» позы для сна
Хотя храп — это непроизвольное действие, которое возникает после того, как человек задремал, поза, в которой вы спите, может иметь решающее значение. По словам эксперта по сну Нарвана Амини из Eachnight, люди, которые спят на спине, подвержены большему риску храпа.
Нарвана Амини
Здоровье
Эксперт по сну из Everynight.
«Сон на боку, а не на спине — лучший способ предотвратить храп. Когда вы лежите на спине, сила тяжести прижимает язык ко рту, создавая закупорку дыхательных путей, из-за которой вы храпите».
Людям, которым трудно перейти от сна на спине к боку, г-жа Амини поделилась несколькими важными советами.
«Не прижимайте подбородок к груди и не опускайте голову, так как это может заблокировать ваши дыхательные пути и затруднить дыхание. Держите руки на талии или параллельно бокам. Если у вас болит сустав в этом положении, попробуйте положить подушку между коленями, чтобы выровнять позвоночник и облегчить боль в пояснице».
Однако причиной храпа может быть не только положение, в котором вы спите.
По данным NHS, избыточный вес может вызывать у людей храп.
«Прибавка в весе может вызвать храп, так как увеличивается ткань вокруг шеи и горла, а это означает, что ваши дыхательные пути с большей вероятностью перекроются, когда вы спите». Сбросив пару фунтов с помощью упражнений, вы укрепите мышцы шеи, предотвратите храп и избавитесь от лишних тканей».
Увеличение количества воды, которую вы пьете в течение дня, также может снизить вероятность того, что вы храпите перед сном.
Амини объяснила:
«Обезвоживание может сгущать слизь во рту и горле, усиливая храп. Питье большого количества жидкости облегчает эту заложенность, позволяя вам легче дышать ночью».
Диета также является ведущим фактором не только потому, что она может способствовать увеличению веса, но и потому, что определенные продукты могут «борьбы с образованием слизи».
Ранее Медикфорум писал о том, как улучшить функцию печени.