Сомнолог рассказала, как улучшить сон подростка

Детский сомнолог Татьяна Холодкова рассказала, как родители могут сделать сон подростка более качественным.

Эксперт объяснила: в связи с изменением секреции мелатонина, циркадный ритм подростка сдвигается в среднем на 2 часа, поэтому по мере взросления ребенок испытывает потребность позже ложиться спать и просыпаться. При этом у него сохраняется потребность в девятичасовом ночном сне.

Задача родителей в этот период заключается в умеренном контроле за питанием, физической активностью и использованием гаджетов ребенком.

Так, для улучшения качества сна и запуска правильных циркадных ритмов подростка необходимо обеспечить его завтраком и исключить кофеиносодержащие напитки во второй половине дня.



Помимо этого, важно содействовать стабилизации графика дня ребенка: ежедневные подъемы в одно и тоже время (по выходным допустимо отклонение на 1-2 часа). После пробуждения следует избегать бодрствования в кровати и повторного засыпания.


Перед сном следует отказаться от использования гаджетов и затемнить комнату. 

Если в семье есть младший ребенок, по возможности, его следует отселить от подростка.

Кроме того, сомнолог подчеркнула, что лучшим способом приучить ребенка к культуре правильного сна - стать для него положительным примером.