Новости диетологии: как время сна влияет на количество потребляемых калорий?

Диетолог Елена Мотова рассказала о новом исследовании влияния сна на снижение веса.

Не смотря на то, что физиологические механизмы влияния сна на аппетит пока до конца не ясны, уже известно, что недосып, продолжительностью сна 4-5 часов, связан с перееданием в течение последующего дня. ⠀

В ходе последнего, исследования, недавно опубликованном в JAMA Internal Medicine, проводившие его научные деятели сделали акцент на другом — можно ли уменьшить потребление калорий, увеличивая продолжительность сна.

В работе принимали участие спящих менее 6,5 часов в сутки 80 добровольцев с избыточной массой тела. Их разделили на две группы. Участники одной из них получили четкие рекомендации относительно организации сна, которые продлили сон добровольцев на 1-1,5 часа:

• следовать установленному режиму отхождения ко сну и пробуждения;
•  уменьшать освещение в спальне;
• не пользоваться гаджетами перед сном;
• уменьшить объемы потребляемого кофеина;
• увеличить физическую активность.

Затем ученые изучали, как изменилось калорийность рациона участников и пришли к выводу, что те из них, кто наладил режим сна в среднем сократили количество употребляемых в сутки калорий на 155 единиц.