Спать, чтобы высыпаться: эндокринолог рассказала, как повысить качество отдыха


Эндокринолог Антонина Гуреева дала рекомендации по улучшению качества сна.

Многим известно, что время отдыха взрослого человека должно составлять от 7 до 9 часов. Однако, по словам специалиста, для полноценного восстановления организма, соблюдения только этого условия недостаточно. Важно еще и знать, как спать правильно.



Она подчеркнула, что недостаток сна связан с немалым количеством негативных последствий. Так, страдают ️сердечно-сосудистая система, ослабляется иммунитет, повышается риск ожирения и сахарного диабета, происходит ️нарушение мышления и снижение памяти, а также ️повышается вероятность проблем с психическим здоровьем (депрессия и тревога).





«На сегодняшний день у многих могут возникнуть проблемы со сном из-за тревожности: бессонница, частые пробуждения, дневная сонливость. Получается замкнутый круг: вам тревожно — вы не спите или спите плохо, снятся кошмары — это еще больше усиливает тревожность — вы спите еще хуже», — говорит врач.

Для того, чтобы этого избежать, специалист предложила несколько советов которые помогут улучшить сон.

Спальня



Расписание



Ритуалы



Здоровые привычки



«Вам не нужно менять все сразу, попробуйте сначала маленькие шаги и это уже поможет улучшить ваш сон», — посоветовала врач.