Беспокойство: три проверенных способа уменьшить тревогу

Симптомы тревожности могут проявляться как физически, так и психически, вызывая чувство дисбаланса во всем теле, но, тем не менее, способы справиться с ними существуют.

Дэвид Розмарин (David Rosmarin)

Здоровье

адъюнкт-профессор психологии кафедры психиатрии Гарвардской медицинской школы. сертифицированный клинический психолог

Чувство беспокойства и тревожности могут ощущаться по-разному, от легкой до тяжелой степени – для многих людей это становится особенно нервирующим переживанием. Между тем, существует ряд научно доказанных методов, которые могут помочь справиться с наиболее распространенными симптомами неприятных состояний.

Как снять тревогу. Время от времени беспокойство испытывают все, однако некоторые люди бывают более склонны к серьезным приступам тревоги. Как справиться с повседневным чувством неуверенности или беспокойства? По словам Дэвида Розмарина, доцента психологии Гарвардской медицинской школы, люди, которые хотят снизить тяжелые для них симптомы, не должны спешить – спешка может усугублять тревожную ситуацию.

Эксперт рекомендует три проверенных способа уменьшить тревогу.

Подтвердите, что страдаете тревожностью. Первый шаг к уменьшению беспокойства – признать, что вы его испытываете, что вполне нормально. Позволив своему состоянию идти своим чередом в данный момент, вы можете уменьшить его.

«Когда вы беспокоитесь о том, чтобы избавиться от беспокойства, вы сигнализируете своей нервной системе, что у вас есть еще больше поводов для беспокойства. И это усугубляет тревожное, напряженное состояние», - говорит специалист.

Сосредоточьтесь на дыхании. С одышкой, головокружением и тошнотой можно справиться с помощью дыхательных техник.

Вот одна из простых, но эффективных.

Глубоко вдохните, считая до четырех.
Задержите дыхание на счет четыре.
Выдох на счет четыре.
Повторить несколько раз.

Переориентируйте свою энергию. Чтобы не дать нервному или тревожному напряжению захватить себя, нужно направить свою энергию на упражнения.

Совет эксперта: если вы сидите, встаньте и потянитесь или совершите быструю прогулку.

В свою очередь, регулярные занятия спортом снижают уровень гормонов стресса в организме, стимулируют выработку эндорфинов. Известные как «гормоны счастья», эндорфины и серотонин улучшают настроение, действуют как естественное болеутоляющее.

Ранее портал MedikForum.ru писал о том, какие движения тела могут спровоцировать развитие инсульта.