Дефицит витамина D: 3 признака, что вашему организму его не хватает

Если вы не получаете достаточного количества витамина D, то можете чувствовать «непонятную» усталость в течение всего дня, несмотря на хороший отдых или сон.

По данным Национальных институтов здравоохранения (NIH), витамин D продуцируется эндогенно, когда ультрафиолетовые (УФ) лучи (солнечный свет) попадают на кожу и запускают его синтез. Витамин D необходим телу для оптимального усвоения кальция в кишечнике, обеспечивающего минерализацию костей и предотвращающего возрастные проблемы с ними. Кроме того, он важен для поддержания хорошего состояния мышечной массы – при его нехватке возможны судороги и спазмы.

Кливлендская клиника констатирует, что порядка 20% взрослых могут иметь низкий уровень витамина D в силу разных факторов, в том числе из-за постоянного нахождения в помещении и редких прогулок на свежем воздухе. Специалисты называют три признака, что организму не хватает витамина D или он исптывает серьезный дефицит

• Мышечная слабость или боль.
• Необъяснимая сильная усталость.
• Депрессивное состояние.

В свою очередь, служба здравоохранения NHS указывает на другие симптомы дефицита витамина D.


Медики рекомендуют регулярно принимать солнечные ванны продолжительностью 10-15 минут. В случае приема добавок с витамином D 10 мкг в день будет достаточно для большинства людей.

Ранее портал MedikForum.ru писал о том, какие заболевания обостряются весной.