«Мужской гормон» тестостерон: врач рассказал, зачем он нужен женщинам

Врач-эндокринолог Илья Магеря объяснил, какую роль гормон тестостерон играет в женском и в мужском организме, и чем чреват его дефицит.

Многие ошибочно считают, что тестостерон — это исключительно мужской половой гормон. На самом деле, это не так. Женский организм в нем также нуждается для полноценного функционирования.


Определить дефицит тестостерона можно по таким симптомам: появление лишнего жира в области живота и рук, остеопороз, отсутствие мотивации делать что-либо, сложность с выполнением физических упражнений, сухость и истончение кожи, низкое либидо, постоянная усталость, разбитость, депрессивное состояние. 

Если вы заметили за собой несколько из перечисленных симптомов, скорее всего, есть повод сходить к врачу и сдать анализ. Норма для мужчин — 12 нмоль/л и более. Для женщин — от 0,6 до 4 нмоль/л.

Чтобы повысить уровень тестостерона, необязательно прибегать к медикаментозным методам. Ешьте продукты, богатые цинком (печень, рыба, птица, орехи). Добавьте в меню больше полезных жиров, они являются источником холестерина, из которого образуются половые гормоны. Отличный источник жиров — рыба (лосось, тунец, форель). 

Контролируйте уровень витамина Д, от него напрямую  зависит баланс тестостерона. Они даже схожи между собой своими свойствами.

Спите не менее 6-8 часов в сутки. Не ленитесь ходить в спортзал и выполнять силовые тренировки. Время от времени устраивайте чек-ап организма и контролируйте гормональный фон.