Врач-гинеколог объяснила, что делать, чтобы с возрастом не набрать лишний вес
Гинеколог Татьяна Мокринская пояснила, почему с возрастом появляются лишние килограммы и что делать, чтобы от них избавиться.
Татьяна Мокринская
Здоровье
Врач гинеколог-эндокринолог
В юности большинству из нас несложно держать стройную фигуру (конечно, если нет проблем со здоровьем), а вот с годами становится все труднее сохранять окружность талии в норме. Цифры на весах так и стремятся нас «утяжелить». Все дело в гормональных изменениях.
⠀
«По статистике, в период между 20 и 50 годами человек поправляется приблизительно на 7-10 кг. У кого-то это происходит постепенно, у кого-то вес увеличивается в определенные периоды: например, во время менопаузы у женщин. И это естественно, поскольку уже в пременопаузе яичники вырабатывают меньше эстрогенов, что уж говорить о самой менопаузе», — говорит эксперт.
Поскольку эстрогены принимают непосредственное участие в процессах обмена веществ, когда они исчезают, метаболизм становится в разы медленнее, начинают формироваться жировые отложения. Это своего рода механизм компенсации — жировая ткань становится едва ли не единственным источником эстрогенов.
Еще один фактор, который влияет на увеличение веса — резкое уменьшение физической активности, которое у большинства происходит с годами. Соответственно, мышечная ткань сокращается, а на смену ей приходит жир.
А дальше все по цепочке: ожирение приближает старость на уровне клеток и сокращает продолжительность жизни. Также у людей с лишними кг гораздо хуже с возрастом начинают работать иммунные защитные функции.
Что делать? Снизить калорийность рациона, ограничить потребление углеводов, употреблять в пищу больше овощей и фруктов. Увеличить физическую активность, контролировать свой вес, заниматься укреплением мышц и суставов. Снизить риски развития сердечно-сосудистых заболеваний, пытаться как можно дольше сохранить интимное здоровье.