Эксперт перечислил 6 правил, которые сделают интервальное голодание эффективным


Нутрициолог Анатолий Жигун рассказал, каких правил нужно придерживаться при интервальном голодании, чтобы достичь эффекта.
Анатолий Жигун
Здоровье
Нутрициолог, диетолог, эксперт по интервальному голоданию

Интервальное голодание приобрело большую популярность в последнее время. Но наряду с поклонниками, у этого метода похудения есть и противники. 



«Интервальное голодание — это не разновидность диеты, а принцип питания, построенный на долгосрочной стратегии. Мы делим сутки на два периода: когда можно есть и когда нельзя. Схем очень много, перечислю основные: 14/10 (14 часов ничего не едим/10 часов пищевое окно).⠀16/8 — базовый вариант, 18/6 — не более двух приёмов пищи, 20/4 — легкий перекус и основной приём пищи, 23/1 — один приём пищи, уровень для продвинутых», — поясняет специалист.

Следуя простым правилам, можно в разы увеличить эффективность интервального голодания.
Для тех, кто уже прошел первые уровни, есть также схемы 36/1 (36 часов голодовки), такой метод помогает избавиться от инсулинорезистентности и диабета второго типа. А схема 48/1 лечит даже ожирение.