Нутрициолог рассказала, как избавиться от запоров

Нутрициолог-биолог Евгения Новикова поделилась профессиональными рекомендациями, которые помогут нормализовать стул и избавиться от хронических запоров.

Эксперт отмечает, что лечить нужно не сам запор, поскольку это всего лишь симптом, а его причину. А прежде, чем ее устранить, нужно ее точно установить.


Как рассчитать свою дневную норму? Необходимый ежедневный минимум — 30 мл воды на каждый кг веса. Выпить этот объем нужно не залпом за один раз, а равномерно распределить на весь день.

Также нужно добавить физическую активность. Подойдет любая активность: 10 000 шагов, отжимания, приседания, планка, йога. Важно ввести это в свой ежедневный распорядок дня.

Питание. В завтрак обязательно включаем полезные жиры (орехи, оливковое масло, авокадо, семечки, рыбу жирных сортов, яйца). Эти продукты хорошо влияют на желчный.

В рационе обязательно должна быть клетчатка, как минимум, 25-35 грамм ежедневно. Постепенно можно увеличивать ее количество. Хорошей профилактикой запоров служат свежие овощи, зелень. С фруктами будьте осторожны из-за большого содержания в них углеводов.

Мучных и макаронных изделий старайтесь потреблять поменьше. Они, наоборот, затрудняют опорожнение кишечника.