10 правил здорового питания от врача-кардиолога

Кардиолог Наталья Породенко перечислила 10 правил, которые помогут сохранить здоровое сердце.

Простые и всем доступные правила сбалансированного питания принесут пользу не только сердцу и сосудам, но и благотворно скажутся на всех других органах и системах, гарантируя вам хорошее самочувствие.

• Старайтесь, чтобы ваше ежедневное меню было полноценным и насыщенным жирами, белками и углеводами.
• Меньше жирного. Вместо жареных блюд отдавайте предпочтение вареным и печенным. 
• Меньше сладкого. Конфетам предпочитайте фрукты. 
• Старайтесь отказаться от сахара или свести его употребление к минимуму.
• Солью тоже не злоупотребляйте. Соль повышает давление, как следствие — гипертония.
• Не переедайте. Старайтесь потреблять столько калорий, сколько нужно вашему организму для нормального функционирования.
• Вместо полуфабрикатов выбирайте свежие, натуральные продукты. Меньше химии.
• Увеличьте потребление воды. Минимум — 30 мл на кг веса каждый день.
• Сделайте прием пищи самостоятельным ритуалом, не ешьте перед телевизором или с телефоном в руках.

И напоследок. Контролируйте свой вес. Дефицит массы тела, как и избыточный вес, повышает риски многих заболеваний. Нормализовав вес, можно пользоваться полноценным и разнообразным питанием.