Избыточный вес приводит к больному сердцу: список продуктов, помогающие снизить риск

Диета является ключом к большинству состояний здоровья, связанных либо с увеличением, либо с уменьшением риска. Употребляя в пищу больше «хороших» жиров с низким гликемическим индексом, вы можете помочь снизить ключевой определяющий фактор, когда речь идет о риске сердечно-сосудистых заболеваний.

Даже если у человека нормальное кровяное давление, уровень сахара и холестерина в крови, избыточный вес или ожирение все равно связаны с более высоким риском развития ишемической болезни сердца. Это согласно анализу данных более чем полумиллиона человек в Европе, из которых более 7600 перенесли случаи ишемической болезни сердца, включая сердечные приступы.

Избыточный вес может привести к накоплению жировых отложений в артериях.

Иоанна Цулаки из Имперского колледжа Лондона, и ее коллеги, сравнили индекс массы тела каждого человека с тем, были ли они метаболически «здоровы» или «нездоровы».



Принимая во внимание ряд факторов, команда обнаружила, что по сравнению со здоровыми людьми с нормальным весом у тех, кто классифицируется как нездоровый, риск ишемической болезни сердца был вдвое выше — независимо от того, имели ли они нормальный вес, избыточный вес или ожирение.


Проверенные способы помочь уменьшить ожирение включают в себя:

• Потребляйте меньше «плохих» жиров и больше «хороших» жиров
• Потребляйте меньше обработанных и сладких продуктов
• Ешьте больше порций овощей и фруктов
• Ешьте много пищевых волокон
• Сосредоточьтесь на употреблении в пищу продуктов с низким гликемическим индексом
• Вовлеките семью в ваш режим питания
• Занимайтесь регулярными аэробными нагрузками

Ранее Медикфорум писал о вреде сладкого.