4 привычки, которые помогут продлить жизнь — советы врача

Если вам интересно, как оставаться здоровым и жить дольше , эксперт в области здравоохранения доктор Сайяда Мауджи, представитель Freeletics, обучающего приложения на основе искусственного интеллекта, предлагает 4 высокоэффективных привычек для здоровья, подтвержденных наукой, которые, как было доказано, продлевают жизнь мужчин. и женщины, что вы можете начать прямо сейчас.

Двигайтесь

Исследования показывают, что всего 30 минут умеренных физических упражнений в день (например, быстрая ходьба) снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, улучшают обмен веществ, помогают нам поддерживать здоровый вес, повышают прочность костей, улучшают настроение и продлевают жизнь. ожидаемая продолжительность жизни.

Оптимизируйте качество сна

Сон — это время, когда наше тело и мозг восстанавливаются и восстанавливаются, а хороший ночной сон улучшает наше психическое самочувствие, повышает фертильность, повышает иммунитет и помогает нам поддерживать здоровый вес. Регулярный плохой сон может увеличить риск развития сердечных заболеваний, диабета, ожирения, депрессии и некоторых видов рака.

Доктор Мауджи посоветовал:

Ограничьте потребление алкоголя

Употребление более 14 единиц алкоголя в неделю — это шесть пинт пива средней крепости или 10 маленьких стаканчиков некрепкого вина — может нанести вред нашему здоровью.

Доктор Мауджи объяснил:

Хорошо питайтесь

По словам доктора Мауджи, ключом к здоровому питанию является употребление в пищу широкого ассортимента продуктов, чтобы убедиться, что вы получаете сбалансированную диету и ваше тело получает все необходимые ему питательные вещества.

Ранее Медикфорум писал о вредном сочетании продуктов.