4 привычки, которые помогут продлить жизнь — советы врача
Если вам интересно, как оставаться здоровым и жить дольше , эксперт в области здравоохранения доктор Сайяда Мауджи, представитель Freeletics, обучающего приложения на основе искусственного интеллекта, предлагает 4 высокоэффективных привычек для здоровья, подтвержденных наукой, которые, как было доказано, продлевают жизнь мужчин. и женщины, что вы можете начать прямо сейчас.
Сайяда Мауджи
Здоровье
Лондонский врач общей практики, гуманитарный работник, представитель Freeletics, обучающего приложения на основе искусственного интеллекта.
Двигайтесь
Исследования показывают, что всего 30 минут умеренных физических упражнений в день (например, быстрая ходьба) снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, улучшают обмен веществ, помогают нам поддерживать здоровый вес, повышают прочность костей, улучшают настроение и продлевают жизнь. ожидаемая продолжительность жизни.
Оптимизируйте качество сна
Сон — это время, когда наше тело и мозг восстанавливаются и восстанавливаются, а хороший ночной сон улучшает наше психическое самочувствие, повышает фертильность, повышает иммунитет и помогает нам поддерживать здоровый вес. Регулярный плохой сон может увеличить риск развития сердечных заболеваний, диабета, ожирения, депрессии и некоторых видов рака.
Доктор Мауджи посоветовал:
"В среднем нам нужно от шести до девяти часов в сутки, чтобы спать, поэтому начните с определения того, что лучше для вас, наблюдая за своим режимом сна и самочувствием".
Ограничьте потребление алкоголя
Употребление более 14 единиц алкоголя в неделю — это шесть пинт пива средней крепости или 10 маленьких стаканчиков некрепкого вина — может нанести вред нашему здоровью.
Доктор Мауджи объяснил:
«Новые данные показывают, что алкоголь не так защищает сердце, как считалось, а употребление более 14 единиц в неделю связано с раком, инсультом, болезнями сердца, заболеваниями печени и мозга. На самом деле, «безопасного» уровня употребления алкоголя больше не существует, и это может даже повлиять на ваше физическое и психическое здоровье».
Хорошо питайтесь
По словам доктора Мауджи, ключом к здоровому питанию является употребление в пищу широкого ассортимента продуктов, чтобы убедиться, что вы получаете сбалансированную диету и ваше тело получает все необходимые ему питательные вещества.
Ранее Медикфорум писал о вредном сочетании продуктов.