Как остановить резкую потерю веса

К доктору Мартину Скарру обратился пациент, который всегда имел хороший аппетит, но в последние три года похудел почти на 12 кг. Ему более 80 лет, и он не хотел бы терять вес так стремительно. 
 
Необъяснимая потеря веса - это повод для срочной консультации с лечащим врачом для того, чтобы исключить возможность какого-либо скрытого заболевания. К примеру, гиперактивности щитовидной железы, которую можно выявить с помощью простых анализов крови, или каких-то злокачественных новообразований. Если всё это исключено, то речь может идти о возрастной потере мышечной массы саркопении, поскольку потерянный вес и является теми самыми мышцами. 
 
После вступления в пожилой возраст мы теряем около 3% мышечной массы каждый год, ведь теперь она производится гораздо медленнее, чем расщепляется. Для того чтобы предотвратить саркопению, необходимо сочетать упражнения и диету. К полезным физическим нагрузкам относятся не только аэробные, но и силовые тренировки не менее 20 минут на каждое занятие три-четыре раза в неделю. Тренировки с отягощениями очень эффективны, поднимайте тяжести, используйте эспандеры, а для аэробных нагрузок подходит езда на велосипеде, плавание и даже быстрая ходьба. 
 
Ключевым моментом в питании при саркопении является достаточное количество белка. Именно он заставляет мышечную массу наращиваться и становиться плотнее. По мере старения нам требуется больше белка. Строительными блоками белка являются аминокислоты, которых много в мясе, рыбе и яйцах. Жирные кислоты Омега-3 тоже играют важную роль, их лучшими источниками являются жирная рыба и рыбные консервы. Также можно принимать и добавки с витамином D. (ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ)