Гинеколог дала 5 советов для питания без срывов
Врач-гинеколог Екатерина Волкова поделилась рекомендациями, которые помогут женщинам правильно питаться и худеть без срывов.
Екатерина Волкова
Здоровье
Врач акушер-гинеколог
Как часто так бывает: вроде нормализовала питание, откорректировала рацион, убрав из него все вредное, вес пришел в норму. И на тебе — срыв с возвращением лишних кг. Каких принципов важно придерживаться?
«Завтрак — обязательно! Перенесите основную часть рациона на первую половину дня. Есть логично тогда, когда энергия нужна. Если вместо завтрака была чашка кофе, а на обед был перекус, вечером сто процентов будет срыв», — отмечает эксперт.
⠀Старайтесь съедать нормальные порции, примерно 200-300 г еды за один основной прием пищи. Так мозг получит сигнал спокойствия — еды поступило достаточно.
Часто за чувством голода маскируется жажда. Захотели поесть — сначала попейте воды, желательно теплой. Если через некоторое время желание поесть не прошло, покушайте.
Минимизируйте свои «слабости»: сладкое, соленое, копченое… Если без них совсем никак, сдвигайте их употребление на первую половину дня, объем — как можно меньше. Чаще всего мы срываемся именно из-за этой категории продуктов, поэтому совсем отказываться от них не стоит, но не злоупотребляйте.
Ни в коем случае не убирайте из меню жиры. Именно они наряду с белками дают длительное чувство сытости. Голодная диета рано или поздно приведет к срыву.