Как правильно подобрать диету? Советы эндокринолога

Врач-эндокринолог Ольга Павлова поделилась профессиональными рекомендациями, которые помогут подобрать наиболее эффективную и правильную диету.

Не секрет, что не все диеты одинаково полезны. Одни действительно могут помочь снизить вес и улучшить общее состояние организма, а другие только вредят и наносят здоровью еще больший ущерб.


Если на фоне нового режима питания вы стали чувствовать себя хуже, диету надо серьезно пересмотреть.

Еще один важный фактор — динамика изменения веса и объемов тела. Вы должны видеть результаты. Как минимум, за неделю вес должен снижаться на 300-500 г.

Не лишним будет и периодический анализ крови. Обращаем внимание на сахар в крови (он должен снижаться или оставаться в норме), инсулин (для удержания показателей веса инсулин должен быть в норме).

Если перед стартом диеты вы страдали инсулинорезистентностью, за 3 месяца диеты инсулин должен упасть, как минимум, на треть. Оптимальный показатель — около 5 (не ориентируйтесь на референсные показатели лабораторий 2-10).

Обратите внимание на содержание белков в вашей диете. Без белка не из чего строить мышцы, клетки органов, волос и кожи. Диета с дефицитом белков плохо сказывается на состоянии организма, страдает печень и почки. Ежедневная норма потребления белка — 1,5 г на 1 кг веса.

Холестерин — следим за его уровнем. При снижении веса он также автоматически приходит в норму.

Мочевая кислота — еще один показатель, который нужно держать под контролем. Люди, страдающие от избыточного веса, часто имеют повышенный уровень мочевой кислоты. Это чревато подагрой.

Важный показатель эффективности выбранной диеты — состояние печени и почек. При правильном диетическом питании они чувствуют себя хорошо. Для проверки сдаем анализы АЛТ, АСТ, креатинин, СКФ. Если диета продолжительная, смотрим динамику.