Запор: как помочь ленивому кишечнику?

Доктор Светлана Ищенко рассказала, как можно избавиться от запоров быстро, эффективно и без медикаментов.

Запор опасен не сам по себе. Он чреват своими последствиями, а именно интоксикацией и отравлением организма из-за длительного нахождения  пищи в кишечнике.


Помимо соблюдения питьевого режима, важно добавить двигательную активность. Хотя бы пешие прогулки, минимум полчаса каждый день. Если есть время сделать простую 5-минутную зарядку, прекрасно. Хороши при проблеме запора упражнения на разгон лимфы.

Питание — очень важный аспект при запорах. Минимизируйте белый хлеб и сладкое, желательно полностью убрать эти продукты из меню. Добавляем в рацион кисломолочные продукты, можно ежедневно.

Если нет проблем с инсулинорезистентностью, питаемся часто и дробно (3 основных приема пищи и 2 перекуса). 

Обязательно добавляйте клетчатку, она поможет наладить стабильный стул. Для этого каждый день в вашем меню должно быть не менее 500 г овощей и фруктов.

Если питанием решить проблему не получается, в экстренных случаях можно воспользоваться лекарственными препаратами, в составе которых есть псиллиум (оболочка семян подорожника).

Такие препараты действуют не на симптом, а на причину проблемы, и не вызывают привыкания, поэтому их можно принимать на постоянной основе.